មិនត្រឹមតែការប្រើថ្នាំទេ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការឈឺឆ្អឹងខ្នងប្រសើរឡើង បន្ទាប់ពីម៉ោងធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភរបស់ SuperfoodUK បានបង្ហាញគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយលើឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់អាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាបាលវាឱ្យទាន់ពេលវេលា។

គ្រាប់ពូជ Chia
គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ហើយអាចជួយបន្ថយការរលាក។ ពួកគេក៏អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្អែម។

ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួនដូចជា ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី សម្បូរទៅដោយសារធាតុ anthocyanins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារទំនើបផងដែរ។

ម្នាស់
ម្នាស់មានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមស្មុគ្រស្មាញ ដែលជួយកាត់បន្ថយការហើម ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ស្រាល និងរលាកសន្លាក់។

ផ្លែបឺរ
Betalains មិនត្រឹមតែជាសារធាតុដែលបង្កើតពណ៌ក្រហមងងឹតនៃ beets ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ ដែលជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការរលាក និងការឈឺចាប់សន្លាក់។

ស្ពៃក្តោបក្រហម
ស្ពៃក្តោបក្រហមមានផ្ទុកសារធាតុពណ៌ anthocyanin ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុដូចគ្នាដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី។ ដូច្នេះហើយ វាក៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាកសន្លាក់ផងដែរ។

លើសពីនេះ ស្ពៃក្តោបក្រហម គឺជាបន្លែឈានមុខគេមួយ ទាក់ទងនឹងសមត្ថភាពផ្តល់វីតាមីន C។ អ្នកគួរតែទទួលទានស្ពៃក្តោបក្រហមជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

បន្លែបៃតង
បន្លែបៃតងមួយចំនួនដូចជា ខាត់ណា និងស្ពៃខ្មៅ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ carotenoids និង flavonoids ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ បន្លែស្លឹកបៃតងក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ជាពិសេសម៉ាញេស្យូម ដែលជាសារធាតុសំខាន់ដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

បន្លែពណ៌ទឹកក្រូច
បន្លែពណ៌ទឹកក្រូចដូចជា ការ៉ុត ល្ពៅ និងដំឡូងជ្វា មានផ្ទុកនូវសារធាតុ carotenoids ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។

សារធាតុ carotenoids មួយចំនួនដូចជា beta-carotene ក៏អាចបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A នៅក្នុងរាងកាយផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ខ្លាញ់ត្រី
ប្រេងត្រី និងប្រភេទត្រីមួយចំនួនដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីន ត្រីឆ្លាម និងត្រីងៀត គឺមានផ្ទុកជាតិអូមេហ្គា 3 EPA និង DHA ខ្ពស់។

អូមេហ្គា 3 មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រេងត្រីគឺជាអាហារសម្បូរវីតាមីន D ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពារមានតុល្យភាព ការពារការរលាក ឬការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។